然而，熬夜玩游戏一时爽，后果无法想。挠挠后脑勺，头发把把掉；浮肿眼袋皱纹豪华套餐更是少不了······事实上，熬夜打游戏对我们身心上的伤害远不限于此。被熬夜打游戏摧残的年轻人，可不止脱发、面容憔悴那么简单。
游戏成瘾，无法自拔
“上瘾”是指对于难以戒除的有害体验持有的深度依恋，这种难以戒除的体验是如何产生的呢？
“上瘾”的感觉与大脑的奖赏系统有关：一些行为使大脑分泌大量多巴胺，我们主观能够感受到的就是快乐；但很快大脑就会把这种现象解释为错误，负反馈抑制多巴胺的产生。要达到以前的高峰，就不得不需要更多的物质或行为刺激。这样往复循环，产生多巴胺的脑区从刺激到休眠再到刺激，每一轮都需要更大剂量，这也就导致了“上瘾”的产生。
而游戏的反馈让玩家更投入，它让人们认为某件事情是由自己的动作引发的，增强玩家的控制感和沉浸感。因此，同学们常常陷入游戏上瘾的境地无法自拔，并且越陷越深。打开游戏便一发不可收拾，以此来挤压本应该用来休息的时间，过度沉迷游戏，造成不可逆转的坏影响。
熬夜风险大，身体亚健康
沉迷于游戏无法自拔？我们该这么做！
1.用好习惯代替坏习惯
有的人可能在靠意志力压抑自己的欲望，但这样的结果往往会是越来越渴望，于是产生了戒断反应。最好的办法是分心，用其他行为来替代上瘾行为，转移注意力。下一次很想玩游戏的时候，不妨试试做其他事，比如运动、看书，甚至捏减压球也可以。长期如此，这个坏习惯自然就消失了。
2.构建远离诱惑的环境
避免游戏上瘾，最简单的办法还是物理隔离：不想在学习时玩手机，就把手机关机，或者把手机放在无法触手可及的地方，或者卸掉游戏、关掉网络，下狠心把自己从上瘾环境中抽离出来。
3.将任务提醒交给工具
经常玩游戏导致忘记任务？各类专注、清单APP为你助力！专注APP帮助你在一段时间内完成任务，清单或时间表则为你更好地安排一天，包括你的休息。甚至是手机自带的“提醒事项”也可以按时提醒你，该离开电脑/手机做事啦！
摆脱游戏上瘾后，我们要做的就是早睡早起，恢复健康睡眠！下面就给大家安利几个有效的方法：
制止恶性循环，从早起开始
调整作息，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜，连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点就觉得困、想睡觉的良好习惯，从而保证充足的睡眠时间。
强制转移注意力
运动或放松
运动过后的一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
文字 | 怡心部 张静涵 谢依桐
图片 | 来源于网络
单位 | 澄园书院团委学生发展中心怡心部
指导老师 | 华诗涵
排版 | 团委新媒体部 张金昆
审核老师 | 杨炀