继上次云健身打卡的视频，我们迎来了第二弹！不知道前三天的健身教学视频有没有帮助到大家放松身体呢？这次，小编带着接下来四天的教学内容来咯！大小橙子们快动起来！

DAY 4

改善体态课间操

第四节 加强脊柱柔韧

动作1：

身体保持正直，低头含胸拱起后背，面部平行于桌面，推手，向前移动至胸部接近桌沿，抬头让脊柱依次还原至中正位置。

动作2：

单臂上举，掌心向内，身体侧屈，大臂靠近面颊，辅助手推住椅子，砖头，眼睛看向上方，还原，反复动作，再换另一侧方向。

八段锦

第二式——左右开弓似射雕

提醒:初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

八段锦总共分为八式，今天要和大家分享的是八段锦第二式——左右开弓似射雕。

DAY 5

改善体态课间操

第五节 臀部激活

动作1：

双手轻扶桌面，直立至双臂伸直，双手不离开桌面，膝关节微屈，髋关节微屈，感受臀部发力。屈髋、屈膝、屈肘至臀部即将接触椅面，稍作停留，手臂辅助臀部发力至第一个位置，如此循环。

动作2：

双手前平举，保持动作1的结点位置，做加强联系。

八段锦

第三式——调理脾胃须单举

提醒:初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

八段锦总共分为八式，今天要和大家分享的是八段锦第三式——调理脾胃须单举。

DAY 6

改善体态课间操

第六节 腿部激活

动作1：

坐于椅子前1/3处，单侧提膝向上，再伸直小腿，绷脚，回勾脚尖，屈膝至腹前。

动作2：

双脚双膝与髋同宽，平放于地面，保持身体直立不动，立脚跟，稍作停留，还原，反复动作。

八段锦

第四式  五劳七伤往后瞧

提醒:初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

八段锦总共分为八式，今天要和大家分享的是八段锦第四式——五劳七伤往后瞧。

DAY 7

改善体态课间操

第七节 缓解鼠标手

动作1：

上手握拳至于提前，手指张开向远端用力伸展，还原至握拳，反复动作。

动作2：

上手上举至提前，掌跟发力至小臂前侧有拉伸感，保持掌跟发力，内旋手指，将拉伸感转移至小臂外侧，再次外旋，反复动作，双手下落至体侧，继续保持掌跟发力，内旋，外旋。

八段锦

第五式   摇头摆尾去心火

提醒:初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

八段锦总共分为八式，今天要和大家分享的是八段锦第五式——摇头摆尾去心火。

“生活原本沉闷，但跑起来会有风”

拥有热情，放下不安

热爱生活，保持期待

希望驻足的你

在疫情下

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